Неудивительно, что когда дело доходит до тренингов в помещении, эллиптические тренажеры для дома и беговые дорожки являются двумя самыми популярными аэробными тренажерами. Оба они имитируют природный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, имеют возможность повысить вашу выносливость.
Эллиптический тренажер: плюсы
С поддержкой эллипса вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.
- Безопасность суставов
Эллиптическая машина-это машина с низенькой отдачей. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический может быть хорошим вариантом.
Упражнения с низенькой отдачей обычно оказывают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой отдачей. Это делает эллиптический вариант немало безопасным, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как боль в пояснице, боль в колене или бедре, или иные заболевания, такие как артрит или остеопороз.
Упражнение с низким воздействием может показаться не слишком напряженным, но оно все равно обеспечивает неплохую аэробную тренировку. Исследование 2019 года по аэробным упражнениям показало, что 24-недельная программа тренировок с низким воздействием улучшила состояние тела, физиологическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.
- Поддерживать физическую форму после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер-это машина с низенькой отдачей, он все же дает вам возможность получить высокоинтенсивную тренировку. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще желаете поддерживать высокий уровень физической подготовки.
- Получите тренировку верхней и нижней части тела
Некоторые эллиптические машины имеют рукоятки. Вы можете толкаться их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины. В то же пора машина может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, сгибатели бедер и четырехглавые мышцы.
- Возможность трудиться с разными мышцами
Эллиптический тренажер дает вам возможность переключить направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, какие задействованы. Если вы идете назад, а не вперед, вы тренируетесь и укрепляете икры и подколенные сухожилия.
