Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Дела физкультурой играют немалую роль в становлении здоровья и умственном развитии ребенка. Подтягивание при поддержки турника считается одним из самых полезных и развивающих упражнений для детей любого года. Поэтому нужно обязательно научить ребенка правильно выполнять его.

Зачем обучать ребенка подтягиваться

Физическая подготовка имеет очень важное смысл в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и костяк. Не смотря на то, что каждый вид имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то всеобщие навыки и умения. Например, разминка всегда одинакова, хоть для пловцов, хоть для танцоров, хоть для тяжелоатлетов.

Подтягивания как раз и относятся к таким спортивным умениям и имеют лишь положительные стороны по отношению к развитию физического и умственного состояния ребенка. С их поддержкой можно добиться следующих результатов:

• укрепить скелет и снизить шансы переломов костей;
• сделать ребенка немало выносливым;
• укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая иммунитет ребенка;
• сделать мощнее кисти рук;
• улучшить общее физическое состояние ребенка. Он с легкостью освоит поднимания по тросу, хождение на руках, сальто и другие спортивные элементы.

Комплекс упражнений для обучения детей подтягиванию

Нередко проблема с выполнением подтягивания возникает из-за того, что у ребенка чересчур слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы возвысить тело выше перекладины. Чтобы у подростокей получилось с легкостью выполнять подтягивание на поперечине, нужно для начала освоить комплекс подготовительных упражнений.

Данный комплекс упражнений подходит для детей любого пустотела в возрасте 10-12лет. Для достижения хороших результатов занятия необходимо проводить не негуще, чем 2 раза в неделю на протяжении месяца. По истечении месяца упражнения в комплексе необходимо заменить, либо повысить нагрузку.

Упражнение 1 – Планка

Из состояния возлежа ребенок должен выпрямить ноги, свести носки, а руки поставить вдоль тела на степени груди. Одним толчком ребенок должен оторваться от пола и распрямить руки. Кисти рук должны находиться строго под плечами, таз поджат. В таком статическом состоянии дитя должен простоять 2 подхода по 30 секунд. На первом занятии можно пора может быть меньшим, но с каждой новой тренировкой оно должно увеличиваться.

Упражнение 2 – Планка на одной длани

Начиная со второй недели, можно выполнять этот вариант усложненной планки. Отличие в том, что после толчка от пустотела, одну руку нужно будет поднять и прижать к телу. Выполнять упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Упражнение 3 – Отжимания от пустотела

Сложное для подростков упражнение, но выполнять его нужно беспрерывно.
Ребенок становится в планку и расставляет длани немного шире. Опускать тело, сгибая руки, нужно как можно ниже к полу, чтобы зазор не превышал 5 см. Значительно во время выполнения упражнения удерживать спину прямой.

Отжимания выполнять медлительно по 15 раз в 2 подхода. Нагрузка может быть меньшей, но должна увеличиваться с любым занятием.

Упражнение 4 – Поднимание спины

Ребенок ложиться на брюхо и упирается подбородком в пол. Руки вытянуты вдоль тела, а ноги зафиксированы дланями помощника. Далее подросток медленно поднимает корпус как можно рослее от пола и также плавно опускает его на пол. Взгляд при выполнении упражнения должен глядеть строго перед собой.

В идеале упражнение должно выполняться по 20 раз в 2 подхода, но начинать можно с 5, исподволь увеличивая нагрузку.

Упражнение 5 – Лодочка

Лежа на животе, дитя должен одновременно поднять руки и ноги примерно на 25 градусов и удерживать это поза на 10-20секунд. Во время выполнения, подросток должен смотреть перед собой. Упражнение выполняется в 2 подхода.

Упражнение 6 – Подтягивание на перекладине (может выполняться с помощью тренера)

Упражнение выполняется, начиная с 4 дела. Ребенок хватается за турник, при этом помощник придерживает его за живот и помогает подтянуться к нему (дается лишь толчок, остальное выполняет тренирующийся). Если упражнению не удается юному спортсмену, то вытекает подождать и повторить попытку через неделю. Важно следить, чтобы во пора выполнения, подросток не менял держал тело прямо, и поднимал подбородок над поперечиной. Выполнять 2 подхода по 10 и более раз.

Упражнение 7 – Подтягивание на брусьях

Начинать это упражнение можно лишь после попытки выполнения предыдущего.(5-6 занятие). Важно выбрать брусья, подходящие ребенку по росту. По-иному от упражнения лучше отказаться. Руками юный спортсмен хватается за одну поперечину, а через параллельную перекидывает ноги так, чтобы место сгиба в коленях сходилось с жердью. Дальше подросток начинает подтягиваться подбородком к брусьям, замирая в верхней точке на 6-10 секунд. Выполнять в два похода по 5-10 повторений.

Упражнение 8 – Упор на ровных руках на перекладине

Приступать к данному упражнению можно уже с 3 занятия. Перекладина расположен низко и ребенок подтягивает к нему нижнюю часть тела. При выполнении упора плечи должны быть поданы немного вперед, длани выпрямлены. Выполняются 2 подхода по 20 секунд.

Упражнение 9 – Передвижение по жерди в висе

Это упражнение по совершенству оценит любой подросток. Ребенок должен не просто повиснуть на перекладине, но и попробовать передвигаться по ней в сторону. Обыграть упражнение можно в соревновательной конфигурации.

Упражнение 10 – Упражнения на пресс

Регулярно нужно выполнять любые упражнения на поддержание тонуса мышц брюшного пресса. 2 подхода по 10-15 повторений.

Если смотреть к занятиям ответственно и не пропускать их, то уже через месяц появятся первые позитивные результаты.

Когда ожидать первых результатов

Точные сроки, за какие ребенок сможет достигнуть хороших результатов, оценить сложно. Все зависит от настроя, жажды и физической подготовки. Точно можно сказать, что при выполнении комплекса упражнений, показанного выше, первые успехи в подтягивании на турнике будут заметны уже сквозь 2-3 месяца.

При нормальной комплекции, подросток достигнет результатов через 2-4 месяца, тощие и высокие дети — 6-8 месяцев, упитанный ребенок — только спустя 8-12 месяцев.

Очень важно в этих занятиях подбадривать, мотивировать и восхвалять ребенка. Если у родителей нет свободного времени для данного комплекса упражнений, то они вечно могут отдать своего подростка в спортивную секцию. Там занятия с ним будет коротать опытный тренер, который расскажет обо всех тонкостях при работе на поперечине.

Вместо заключения

Подтягивание на турнике — это прекрасная база для занятий утилитарны любыми видами спорта. Нужно подавать детям правильный образец и мотивировать их на спортивные достижения, но сначала следует пройти подготовительный комплекс упражнений на протяжении желая бы месяца.