Низенький рост характеризуется отметкой у мужчин менее 173,7 см, у женщин менее 158,5 см. Некоторые люди связывают проблему низенького роста с хроническим заболеванием. Данный недостаток тяжело устранить. Девушкам это мешает сделать карьеру модели, актрисы либо журналистки. У парней складываются трудности с розыском второй половинки подходящего роста. Это может создать комплексы и снизить самооценку молодого человека. Но варианты решения проблемы есть. Нужно найти мощную мотивацию и постараться устранить недостаток.
Содержание:
Особенности методики Берга
Вариантом решения проблемы низенького роста является методика Берга. Ее создатель, Берг Александр Игоревич, доказывает, что возможно увеличить собственный рост на 5 см в месяц. Он полагал, что в любом человеке заложен скрытый потенциал. Эта методика применяется для людей любого возраста. В основе работы заложен ряд упражнений и психологических тренингов.
Методика включает несколько периодов. Для начала, следует провести тренировку с соблюдением специальных физических упражнений. Они являются нетрудными и вольно выполняются людьми любой возрастной категории. Упражнение рекомендуется выполнять от 10 до 20 раз. Длительность тренировок индивидуальная. Обыкновенно она занимает не более 45 минут.
Следует начинать с малой интенсивности тренировок и небольшого временного интервала. Со порой интенсивность и длительность сеанса увеличивают.
Все зависит от личных ощущений и тренированности организма. Далее следует этап аутотренинга или самовнушения. При регулярном и верном выполнении методики, могут увеличиться не только ростовые показатели, но и появится уверенность в себе, значительно повыситься самооценка.
Методика Берга: комплекс упражнений
Облики упражнения, благодаря которым можно увеличить рост человека.
- Ноги ставят на ширине плеч, верхние конечности приподнимают наверх и соединяют кисти в замок. Рекомендуется стать на носки и подтягиваться всем корпусом вверх. Далее руки раскрепляют и связывают в замок за туловищем. В данном положении встают на заднюю часть стопы, приподнимая носки. Упражнение повторяется возле 12 — 15 раз.
- Ноги устанавливают на расстоянии ширины плеч. Голову наклоняют в правую и левую сторону поочередно. Рекомендуется опускать башку на плечевые суставы во время выполнения поворотов головой. Плечи должны быть опущены. Упражнение следует мастерить 10 — 12 раз поочередно на каждую сторону.
- Нижние конечности ставят широко. При этом нужно пытаться удерживать равновесие. Корпус склоняется вперед. В это время руки должны касаться поверхности пола. Упражнение повторять от 15 до 20 раз.
- Ноги есть на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед. Пальцами следует тянуться до задней части стопы. Упражнение выполняется медлительно, около 20 раз.
- Руки отводятся назад и удерживаются за спинку сиденья. Нужно медленно приседать, не отрывая рук от стула. Упражнение выполняется 20 раз.
- Левая нога сгибается в колене. Стопа поджимается к коленному суставу левой ноги. В этом положении туловище склоняются вперед, руки постепенно опускаются к полу. Упражнение делать 40 раз на обе ноги.
- Исходная позиция — ноги соединяются совместно. Следует дотронуться головой до коленных суставов. Во время выполнения упражнения, ноги не сгибаются. Количество выполнения — 20 раз.
- Вытекает сесть на пол. Одна нога сгибается в коленном суставе, вторая нога вытягивается. Стопу свободной ноги подтягивают к себе. При этом вытекает совершать наклоны вперед, около 20.
- Рекомендуется прилечь на твердую поверхность. Нижние конечности вытягиваются, а верхние разводятся в сторонки. Ноги приподнимаются по очереди. Совершать упражнение около 40 раз на обе ноги.
- Ложатся на живот. Ноги вытягивают, длани располагают вдоль корпуса тела. Рекомендуется медленно приподнимать голову. Выполнять от 12 до 15 раз.
- Принять поза — сидя на полу. Охватить ноги и не спеша тянуться вверх. Количество подходов – 12.
- Позиция — стоя на коленях. Длани находятся на ширине плеч. При этом корпус наклоняется вперед и тянется руками книзу. Голова должна быть спущена. Следует, постепенно тянутся головой к полу. Выполняется около 12 раз.
- Принять положение — поза » лотоса » со скрещенными ногами. Длани соединяются в замок и вытягиваются по направлению вверх. Нужно тянуться кверху, максимально растягивания позвоночник. Количество повторений — 12-15.
- Позиция — присесть на твердую поверхность. Нательные конечности вытягиваются вперед. Туловище наклоняется к носкам и тянется пальцами к стопам. При этом, голова должна исподволь касаться коленных суставов.
- Принять положение — лечь на спину. Руки располагают под спиной в области поясницы. Ноги медлительно приподнимают вверх. Конечной точной упражнения является закидывания ног за голову. Далее они медленно опускаются на пол.
- Позиция — приседания пистолетиком. Рекомендуется присесть на одну ногу, при этом вторая нога вытягивается вперед горизонтально. Дальше нужно встать, сохраняя другую ногу ровной. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону. Приседания делаются по 10 раз.
При выполнении упражнения можно опираться на какую-то твердую поверхность либо стул. Упражнения мастерят в перерывах между приемами пищи. Спустя 2 часа после принятия трапезы. Физические нагрузки позволяют не лишь увеличить рост, но и создать красивую и правильную осанку.
Суть аутотренинга
Тренировку рекомендуется проводить в спокойном помещении, без отвлекающих конструкций и громкой музыки. Нужно занять удобное положение тела, сидя или лежа на полу. Спина опирается на твердую опору, стенку или стул. Возлежа на полу, желательно подложить плотную ткань под голову. Следует закрыть глаза и настроиться на расслабление.
Рекомендуется поочередно напрягать и расслаблять мышцы итого тела. Это приведет их в тонус и расслабит после упражнений. Голова должна быть свободная от посторонних и лишних размышлений. Расположение и мотивация позитивные и спокойные. Рекомендуется произносить мотивирующие фразы и слова в течение 5 минут. Время проведения этапа самовнушения обыкновенно занимает около 10 мин.
Плюсы и минусы методики
Большинство людей, которые пробовали методику Берга, находят, что она эффективная. Она позволяет укрепить связки и растянуть мышцы. Организм постепенно приходит в тонус. Положительный эффект достигается благодаря самовнушению. Человек становится покойным и уравновешенным. Они менее подвержен стрессам и неприятностям. Но самый приятный результат состоит в увеличении ростовых показателей. Люд, которые испытывали методику, утверждают, что при качественном и постоянном применении отмечается увеличение роста. Следует помнить о гладкой осанке не только во время тренировок, но и в жизни. Некоторые отрицательно отзываются о методике. Возможно, они не соблюдали основные рекомендации ученого. К образцу, сидели или ходили сутулыми. Возможно, испытуемые проводили не качественные либо малоинтенсивные тренировки. Все зависит, от желания и мотивации человека. Основное, позитивный настрой.
[embedded content]
