Ребята — огромное счастье, но путь к этому счастью тернист: это и бессонные ночи, и бесконечный день сурка с замкнутым сферой рутинных дел, и риск эмоционального выгорания. Не зря говорят, что первый год в декрете самый сложный: если среди глажки/готовки/уборки/ухода за дитятей и находятся свободные минуты, мама часто на автомате тратит их на сидение в телефоне и листание ленты в социальных сетях. Все это не позволяет отдыхать увлекательно и разнообразно — а отсутствие нормального отдыха может привести к проблемам с ментальным здоровьем. Если вам это знакомо, предлагаем пересмотреть собственный образ жизни — может вам просто нужно отдохнуть от гаджетов?
В широком смысле детокс — это очистка организма от шлаков, токсинов и иных вредных веществ. Однако загрязнять наше тело и ум может не только фастфуд и плохая экология — в последние годы к этому списку добавляются еще и всевозможные девайсы/технологии/соцсети, какие могут вызывать самую настоящую зависимость. И помимо обычного детокса появился еще и детокс цифровой — сознательное ограничение или целый отказ от интернета, листания соцсетей и так далее. Чтобы понять, нужен ли он вам, для начала ответьте себе на несколько проблем. Во-первых, чувствуете ли вы усталость от огромных объемов информации, которая попадает к вам из интернета? Чувствуете ли вы, что прочитанное или увиденное в ленте Инстаграма может повлиять на ваш эмоциональный фон, сделать вас раздражительнее в реальной жития? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили утвердительно, имеет смысл задуматься об отдыхе.
Есть и иные, более конкретные признаки: часто ли вы берете с собой телефон, когда идете из одной комнаты в другую? «Скачете» ли вы по заголовкам, не читая даже те статьи, которые вам интересны? Сколько времени проходит, прежде чем вы возьмете в руки телефон после пробуждения? Ответы на эти проблемы вполне предметно дадут вам понять, перегружена ли ваша голова лишней информацией.
Итак, вы прислушались к себе и постигли, что детокс вам не повредит — но как его правильно организовать? Первое, что приходит в голову — просто не брать в руки телефон, выключить компьютер и вообще всячески оградиться от информации извне. Но мы все-таки живем в реальной существования, и на практике такие идеи просто неосуществимы. Запереться дома с ребенком и пытаться жить как раньше — мысль заведомо провальная: кушать дела, есть обязательства, и отказаться от смартфона полностью невозможно. Вы можете попробовать, но с высокой вероятностью через несколько дней вы полезете на стенку и лишитесь мотивации пробовать когда-либо еще раз. Стоит подойти к вопросу более обдуманно.
Не нужно полностью отказываться от гаджетов — попробуйте научиться правильно ими употреблять. К примеру, в любом современном смартфоне предусмотрена функция, считающая, сколько времени вы проводите в том или ином приложении. Посмотрите, какое пора вы потратили на соцсети и мессенджеры — это поможет понять масштаб проблемы.
Но даже если цифры, которые вы увидите, вас разочаруют, не стоит валить сплеча и удалять все эти приложения — поступите более взвешенно и обдуманно. Без соцсетей сегодня все равно никуда, как и без мессенджеров — лучше ввести ежедневный лимит на использование того или иного приложения. Такая возможность есть в любом современном смартфоне — введёте получасовой порог, его будет достаточно, чтобы проверить сообщения и лайки, а при каждой попытке выйти за лимит смартфон будет чистоплотно напоминать вам об отдыхе.
Поработайте с уведомлениями: выключите их в тех приложениях, которые, на ваш взгляд, плохо сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Чем меньше уведомлений, тем негуще вам хочется схватить телефон и открыть ленту, когда очередной малознакомый человек выложит новую сторис.
Еще одна увлекательная идея — отказываться от смартфона регулярно, но ненадолго: к примеру, вы можете попробовать не трогать гаджет в течение часа после пробуждения и часа перед сновидением. Для психического здоровья это крайне важно: перебор информации мешает заснуть (а любая молодая мама знает, как ценна каждая минута сна), а ее поток с утра может выбить из колеи и помешать эффективно провести день.
Также можно рассмотреть несогласие от смартфона на выходных. Если в будни вы живете привычной рутинной жизнью, пусть в ваших выходных будет что-то новоиспеченное: это могут быть как семейные поездки и отдых, так и отказ от гаджетов. Если два дня из семи проходят не рутинно, если в них кушать какое-то важное принципиальное отличие, вы сможете психологически вырваться из замкнутого круга. Но жить как ни в чем не бывало все выходные без связи в 2021 году — непозволительная роскошь.
Чтобы разгрузить башку, можно попробовать заменить смартфон кнопочным телефоном — вы будете на связи, если нужно созвониться или написать, но физиологически не сможете просидеть все свободное время в соцсетях. Кнопочные телефоны не стоят дорого — качественное устройство уровня Philips Xenium E172 обойдется вам в две с небольшим тысячи рублей.
Модель должна быть компактной и несложный: минимум функций означает, что вы не сможете «залипнуть» в телефоне, а небольшие размеры и долгое время работы без подзарядки позволят кинуть его в сумочку и забыть, пока не зазвонит. Кроме того, вы не останетесь без связи, если вдруг обнаружите, что смартфон разрядился в самый неподходящий момент: когда вам необходимо встретиться со спутником или подругой на просторах торгового центра или срочно позвонить мужу из поликлиники.
Меняйте не только телефон, но и манера жизни: мы чувствуем себя отдохнувшими, когда начинаем заниматься чем-то новым, непривычным. Проведите время с проком: снимите домик у реки за городом всей семьей, займитесь хобби, до которого у вас сто лет не доходили руки — это такая же доля детокса, которая поможет разгрузить голову и войти в новую неделю в тонусе.
