Спорт – это существование. Приучение детей к ведению здорового образа жизни поощряется медиками. Истина, не все родители поддаются этому. Кто-то не придает спорту нужного и должного смыслы, а кто-то не знает, как именно заниматься с ребенком спортом. Конечно, есть вариант отдать малыша в спортивную секцию, но иногда это тоже становится камнем преткновения: либо кроху некому водить на дела, либо он сам не сильно жаждет заниматься. В таком случае, можно заниматься дома с дитятей с любым подручным спортивным снарядом, например, с обручем. В материалах этой статьи мы расскажем о различных упражнениях для детей с обручем, какие можно выполнять даже в комфортной домашней обстановке.
Содержание:
Правила выполнения упражнений с обручем
Спортивная нагрузка здорова для молодого организма. Дети должны выполнять определенные физические поступки, дабы оставаться в спортивной форме. Упражнения с обручем помогают раскрутить вестибулярный аппарат, прогреть связки, сформировать пресс.
- Правила выполнения упражнений с обручем
- В чем прок упражнений с обручем
- Простейшие упражнения с обручем для детей
- Дыхательный комплекс упражнений с обручем
- Спортивные игры с обручем
Чтобы верно перераспределить нагрузку при занятиях с обручем, требуется выполнять определенный свод правил. Ноги должны стоять на ширине рамен, стопа стоит твердо, без поворота. Плечи напряжены, но туловище расслабленно. Обруч при завороте корпусом не должен чувствовать в центре стержня. Снаряд должен мягко гулять из стороны в сторону, вращаясь по инерции, а не благодаря дополнительным усилиям.
Перед делом стоит совершить простую разминку. Лучше сначала размять шейные позвонки, выполнив несложные вращательные движения в разные стороны. Можно также сделать пробежку, дабы размять тело в движении. Мальчишкам стоит пару раз отжаться от пола, расставляя ладони пальцами в бока.
Вечно нужно помнить, что обруч движется реверсивно. Остановить его во время вращения невозможно. Требуется встать на месте, поднять руки вверх, или сложить их по швам. Обруч станет, потеряв при вращении стержень. Если стараться поймать снаряд на целом ходу, велика вероятность повредить пальцы, получив или ушиб, или перелом.
В чем прок упражнений с обручем
При занятиях с обручем каждый сам для себя вынесет здоровые стороны данных упражнений. В зависимости от вида физических нагрузок, можно упражнять:
- Шейные позвонки
- Тазовую часть
- Зону пресса
Для шейных позвонков
При комплексных упражнениях с обручем можно упражнять шею. Каждый день шейные позвонки постоянно смещаются и расходятся между собой. Хворай в шее вызваны именно по этой причине, и чтобы исправить их, требуется или посещать массажиста, или разминать шейные отделы с поддержкой физических нагрузок.
Для тазовой части туловища
Боли в спине, проблемы с нательными позвонками также можно исправить, если заниматься с обручем желая бы два часа в день. Не обязательно интенсивно нагружать организм. Дети не обожают данный вид физических нагрузок, хотя многие были бы не против отведать, ради любопытства. Если ребенок испытывает физические боли в горбе, можно попробовать заниматься с гимнастическим обручем, выполняя спектр верхних упражнений. Для этого требуется записаться в особую группу, или приобрести снаряд вместе с набором записанных упражнений.
Для пояса пресса
Зона пресса позволяет сразу же работать над несколькими опциями. Во-первых, можно накачать пресс, ведь всегда кручение обруча напрягает именно кубики, после чего вам будет намного спокойнее жить с ними в современном мире. Случайные удары в живот, падение плашмя, длительная пробежка. Накаченный пресс позволяет с легкостью пережить эти события с минимальными повреждениями.
Если говорить о талии, то полным детям рекомендуется собственно заниматься с обручем, чем выбирать иные виды физической нагрузки. Мерные нагрузки позволяют убрать лишние жировые накопления, постепенно снижая, число жировых складок.
Простейшие упражнения с обручем для детей
Упражнения с обручем выполнять будет просто. Существует комплекс простейших упражнений, которые смогут выполнять даже меньшие дошколята.
- Заниматься, с обручем, прыгая на месте, попутно вращая его тазом.
- Катить обруч перед собой, всегда успевая за ним следом. Проныривать в обруч, выходя с разных сторон. Обруч не должен упасть на землю. Упражнение развивает корпус, позволяя прокачивать спинные позвонки.
- Взять обруч двумя дланями, разведя ногу в сторону. Вытянуть руки в сторону, вращая на любой, поочередно прогибая руки в локте. Важно не смотреть в сторону обруча, так как велик шанс получить снарядом, при неосмотрительном использовании.
- Обруч держится двумя руками, спины выгнута назад. После любого шага обруч подкидывается вверх, после ловится при сгибе итого корпуса. Задача поймать обруч, успев согнуться, и разогнуться после.
- Взять обруч двумя дланями, сведя руки вместе. Сесть на пол, вытянув прямо перед собой ноги. Возвысить обруч над головой, зафиксировав его в таком положении. Несколько раз, без остановки, тянутся обручем к перстам ступней. Пальцы на себя на выгибать.
- Взять обруч, подняв его наверх. Несколько раз обруч отпускается, и в тот момент, пока снаряд падает книзу, нужно успеть подпрыгнуть, сведя ноги близко к животу. Не стоит расставлять колени при скачке в стороны. Можно повредить ноги, сломав при этом сам обруч.
- Поставить обруч, перешагивая сквозь него. Нужно держать одной рукой сам снаряд, другой фиксировать извилина спины сзади, чтобы не повредить позвонки при прогибе тела.
- Сдавить обруч двумя руками, схватив его за противоположные края. Вытянуть обруч перед собой, не сгибая длани. Поворачивать снаряд в разные стороны, идя против касательной инерции сомкнутого круга.
- Положить обруч на пол, встать в его центр. Пальцами ног подкидывать обруч в атмосфера, ловя его телом. Начинать крутить туловищем, чтобы обруч не упал. Чем длиннее обруч держится в воздухе, тем лучше.
Из списка упражнений можно избрать или все сразу, или всего лишь несколько. Все они подобраны со спецификой молодого организма. Ими крайне сложно повредить тело, однако, если не блюсти оговорки, можно травмировать конечности, даже таким снарядом, как обруч. Особенно, если он стальной, или сделан из алюминия.
Дыхательный комплекс упражнений с обручем
Помимо обыкновенных упражнений, есть специальные комплексы, благодаря которым можно заниматься йогой. В этом виде физических нагрузок, обруч является ключевым снарядом. Многие тренера основывают собственные методики упражнений, которые после становятся принятыми комплексами.
Все нагрузки можно поделить на два вида:
- Поступательные упражнения
- Реверсивные упражнения
Поступательные упражнения
Эти упражнения позволяют работать на стандартном «вдох-выдох», выстраивая сами нагрузки в несколько ступеней.
- Комплекс вводит в себя стандартный разогрев связок. Начать лучше с разминки, вертя кистями против часовой стрелки.
- После требуется взять обруч двумя дланями. На вдох обруч подкидывается в воздух, во время подкидывания, обруч проворачивается ладонями. На выдохе требуется изловить снаряд, дабы повторить упражнение снова.
Повторив данные нагрузки несколько раз, можно переходить ко другой ступень.
- Обруч сжимается пальцами ног, тело принимает горизонтальное поза. На вдохе ноги поднимается в воздух, на выдохе опускаются
Реверсивные упражнения
Вид упражнений, при каких совершенно не важно соблюдать дыхание. Счет идет по-другому. Перед вдохом и выдохом могут быть несколько просчетов, а уже после необходимо снова соблюдать циркуляцию воздуха.
- Можно начинать без разминки, разом приступая к комплексу.
- Ноги на ширине плеч, одна рука сжимает обруч. Иная вытянута перед собой. Задача крутить обруч, перекидывая его в различные стороны. На вдохе обруч кидается в воздух.
- Во время паузы, заключающейся из двух тактов, нужно поймать обруч другой рукой, отвести ее в сторонку, продолжая крутить. Только тогда происходит выдох.
- Вторая доля комплекса начинается с позы лежа. Упираясь животом в пол, нужно вытянуть длани, сжимая в них обруч. На вдохе тело поднимается вверх, при этом, необходимо продолжать лежать на полу. Два такта нужно максимально высоко выгнуть конечности. На выдохе обруч опускается на пол совместно с руками.
Спортивные игры с обручем
Из всех существующих вариантов спортивных игр с обручем, стоит выделить:
- Гусеницу
- Жонглера
- Акробата
Гусеница
Игра, при какой занято сразу несколько человек. Обручи ставятся на землю, игроки придерживают их дланью. Другие участники пробегают отрезок в образовавшемся туннеле, забирают обруч у заключительного стоящего в строю. После держать обруч, пока снова не придет их очередность бежать через цепочку.
Жонглер
Нужно встать на расстоянии вытянутой длани, выстроившись в два ряда. Подкидывается обруч, задача ловить его, идя по ряду дальней. Кто уронил обруч, или не смог правильно передать его соседу, тот выбывает из игры.
Акробат
Необходимо разбиться по парам. Взять обруч, и передавать его двумя руками второму игроку. Исподволь, требуется увеличить темп. Та пара, что сумеет дольше всех продержаться, не выронив обруч, выигрывает в спортивной игре.
Вместо заключения
Как видите, обруч для спорта – это несложный, но в то же время эффективный спортивный снаряд. Заниматься можно и маленьким, и взрослым, прорабатывая при этом все группы мышц. Надеемся, что комплексы упражнений, предложенные в статье, помогут вам составить собственный собственный комплекс и ваш ребенок будет приобщаться к спорту с малых лет.
[embedded content]
