Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников

266

В крепком теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Собственно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки. Этот ритуал не попросту укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы поспеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, немного просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и любое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще необходимо утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.

Для чего необходима утренняя зарядка для школьников

Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает всеобщей состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно значительной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, костяк которых сформирован еще недостаточно прочно.

Преимущества утренней зарядки и ее поступок на детский (да и взрослый) организм очевидны:

Во-первых, утренняя зарядка помогает пробудиться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки повергнет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит нехорошую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.

Во-вторых, систематичная утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, какой регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь неплохой иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.

В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в поступок все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.

В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, мастерят его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний этап, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.

В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если дитя заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жития, где мало «хочу» и много «нужно».

И последнее, дети школьного года огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), потому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное число активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих заболеваний.

Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к заданиям на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь верно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а нередко свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не лишь к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать немало общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет взят важными и полезными делами.

Как приступать к утренней зарядке

Для начала, необходимо ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это весьма актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – одинешенек из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» преходящее, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, какие не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут принудить его что-то делать.

Также очень важно придерживаться правил крепкого сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка принудят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного года ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (увлекательные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).

Сообщают, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся поступков. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться почивать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это пора. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не желаю» может уйти около месяца. Поэтому, если родители обнаружат твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то после ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит отведать!

Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жития. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык весьма пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной мишени всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большенный мере зависит от папы и мамы.kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

Зарядку надо сделать обыкновением ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую обыкновение, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня сосну, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не настанет никогда!).

Как настроить ребенка на утренние упражнения

Для успешного начинания любого дела непременно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и починов, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима верная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть излюбленный фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и интересы детей.

Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям мастерить утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня подобный возможности нет.

Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во пора упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется хлебнуть свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К немало плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после завершения физических нагрузок.

Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников

Ниже мы повергнем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед начином занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их степени физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начине занятий сложными).

Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Потому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начин: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.

  1. Начинаем с башки и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по сфере по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
  2. Мягко переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (вначале по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — мастерить махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, распрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
  3. Дальше руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и навыворот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой дланью, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя любое движение.
  4. Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, кольцевые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над башкой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
  5. Выполнить 10 скачков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
  6. Выполнить 10 приседаний (ноги совместно, спинка прямая – нужно следить за этим).
  7. Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не непременно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, потому данное упражнение им понравится).
  8. Выполнить упражнение «Мостик» – улечься на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противолежащую телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину наверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
  9. Растяжка (присесть на правую ногу, изнаночная прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
  10. Разминка пятерней и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; пятернями рук делаем такие же круговые движения).

На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут поре.

Зарядка в классе

Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы нередко чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, заворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.

kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

К сожалению, заданий физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут мастерить легкие упражнения на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на заданиях можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего позы, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть длани. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на вытекающем уроке.

Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

Обязательно необходимо проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет деятельный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на прыгалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут — 1 час в день. В выходные это пора желательно увеличить до 2-3 часов.

Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного года является правильное сбалансированное питание. Это не значит, что нужно посадить детей необыкновенно на овощи и каши. kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpgСкорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, состоятельные витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Уместно, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сласти или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.

Приемы еды должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Проки от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, поре и настроения.

Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки пять подойдут танцы, гимнастика, для мальчика – футбол, борьба, бег, велоспорт. Кушать также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и иным – плавание, атлетика, большой теннис и другие.

Чтобы болезни не распространялись, помещение, в каком играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что блаженные дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит влюбленности, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here